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豆腐の蒸し物

調理 20分 難易度 EASY 355 kcal
#低カロリー #ヴィーガン #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • 茹でた鶏むね肉 1 回分(手のひらサイズ)
  • 冷凍エビ 1 回分(3-4尾)
  • 豆腐 100 g
  • キャロットラペ 100 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 12 g 13%
たんぱく質 57.19 g 64%
脂質 9.23 g 23%
提供量 400g
調理手順
  1. 1

    豆腐を食べやすい大きさに切る

  2. 2

    玉ねぎと長ねぎをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンに豆腐をのせる

  4. 4

    豆腐の上にみじん切りにした玉ねぎと長ねぎをのせる

  5. 5

    醤油、おろしニンニク、唐辛子粉、ごま油を混ぜてタレを作る

  6. 6

    タレを豆腐の上にまんべんなくかける

  7. 7

    ふたをして中弱火で10分蒸す

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