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オートミール（レンズ豆・チアシード・フラックスシード入り）

207 kcal
#ダイエット #高タンパク #ヴィーガン #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 茹でたレンズ豆 50 g
  • PB2 ピュアピーナッツバターパウダー 13 g
  • ローストフラックスシード 3 g
  • チアシード30g＋水170g 55 g
  • ロールドオーツ 18 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 24.88 g 49%
たんぱく質 12.24 g 24%
脂質 6.15 g 27%
提供量 139g
調理手順
  1. 1

    オートミール、レンズ豆、チアシード、フラックスシードをきれいに洗います。

  2. 2

    鍋にレンズ豆を入れ、水を加えて柔らかくなるまで煮ます。

  3. 3

    オートミールを加え、水を足して弱火で混ぜながら煮ます。

  4. 4

    チアシードとフラックスシードを加え、全体をよく混ぜ合わせます。

  5. 5

    すべての材料に火が通ったら器に盛り付けます。

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