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タラのステーキ

タラのステーキ

調理 30分 難易度 NORMAL 313 kcal
#ダイエット #低カロリー #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 1 会分(1/2個)
  • ミニトマト 10 個
  • タラの身 170 g
調味料/ソース
  • レモンジュース 20 g
  • オリーブオイル 10 スプーン
  • 生ニンニク 15 片
栄養サマリー
炭水化物 18.89 g 24%
たんぱく質 33.19 g 43%
脂質 11.5 g 33%
提供量 405g
調理手順
  1. 1

    タラをきれいに洗い、水気を取ります。

  2. 2

    塩とコショウで味付けをします。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを入れて中火で予熱します。

  4. 4

    タラをフライパンにのせ、両面をこんがり焼きます。

  5. 5

    レモンジュースをかけて完成です。

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