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エビと鶏むね肉のチャーハン

1,454 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • ユッコンユッ 薄切りスライス 120 g
  • 冷凍むきエビ 66 g
  • 冷凍ブロッコリーミックス 40 g
  • 冷凍ミックス野菜 90 g
  • 生卵 2 個
  • ゆで鶏むね肉 100 g
  • もち雑穀ご飯 210 g
  • 美味しいエビチャーハン_容器 1 人前
調味料/ソース
  • ごま油 6 ml
  • キャノーラ油 10 g
  • 低糖オイスターソース 20 g
栄養サマリー
炭水化物 160.89 g 45%
たんぱく質 90.75 g 25%
脂質 47.15 g 30%
提供量 1002g
調理手順
  1. 1

    エビは殻をむいて、きれいに洗う

  2. 2

    鶏むね肉は一口サイズに切る

  3. 3

    玉ねぎとにんじんを細かく刻む

  4. 4

    フライパンに油をひき、鶏むね肉を炒める

  5. 5

    鶏むね肉に火が通ったら、エビを加えて一緒に炒める

  6. 6

    玉ねぎとにんじんを加えて炒める

  7. 7

    ご飯を加え、全ての具材を混ぜながら炒める

  8. 8

    醤油、塩、こしょうで味付けする

  9. 9

    全ての材料に火が通ったら完成

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