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シーフードチャーハン🌊

339 kcal
#低糖質 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵白 2 個
  • ごはんライト 白ご飯 0.5 人前
  • 長ねぎ 10 g
  • 玉ねぎ 15 g
  • エリンギ 0.5 個
  • 冷凍エビ 50 g
  • 茹でイカ 70 g
調味料/ソース
  • アロース液体 2 ml
  • 煮干し魚醤 2 g
  • 醤油 3 g
  • オリーブオイル 3 g
栄養サマリー
炭水化物 42.85 g 50%
たんぱく質 30.74 g 36%
脂質 5.68 g 15%
提供量 365g
調理手順
  1. 1

    シーフードと野菜をきれいに下処理する

  2. 2

    フライパンに食用油をひき、シーフードを炒める

  3. 3

    玉ねぎやにんじんなどの用意した野菜を加えて一緒に炒める

  4. 4

    ご飯を入れて全体をよく混ぜながら炒める

  5. 5

    醤油やコショウなどで味を調える

  6. 6

    完成したチャーハンを器に盛る

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