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ダイエットナシゴレン

1,367 kcal
#ダイエット #低カロリー #玄米ご飯 #鶏むね肉 #ナシゴレン #高タンパク #低脂肪 #健康食 #簡単レシピ #アジア料理
画像準備中
材料
主材料
  • 生キャベツ 303 g
  • みじん切りニンニク 4 ティースプーン
  • タンドリーチキン 407 g
  • 生卵 4 個
調味料/ソース
  • スリラチャソース 55 g
  • アロロース 54 g
  • オイスターソース 64 g
  • 濃口しょうゆ 60 ml
栄養サマリー
炭水化物 131.39 g 34%
たんぱく質 104.82 g 27%
脂質 68.37 g 39%
提供量 1183g
調理手順
  1. 1

    玄米ご飯を用意する

  2. 2

    鶏むね肉とエビを一口大に切る

  3. 3

    玉ねぎ、パプリカ、ブロッコリーなどの野菜を細かく刻む

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルをひいて、玉ねぎ、パプリカ、ブロッコリーを炒める

  5. 5

    鶏むね肉とエビを加えて炒める

  6. 6

    玄米ご飯を加え、全て一緒に炒める

  7. 7

    減塩しょうゆと胡椒で味を調える

  8. 8

    皿に盛り付け、パセリやレモン汁を添える

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