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鶏むね肉キンパ

調理 15分 難易度 EASY 406 kcal
#鶏むね肉 #キンパ #ダイエット #低カロリー #高タンパク #韓国料理 #簡単料理 #弁当 #ヘルシーメニュー #健康食
画像準備中
材料
主材料
  • 目玉焼き（塩除く） 55 g
  • 生鶏むね肉 80 g
  • 茹でキャベツ 1 人分
  • 白ごはん 120 g
  • 焼き海苔（巻き用） 2 g
調味料/ソース
  • 低糖質とんかつソース 10 g
  • タバスコ スリラチャソース 15 g
栄養サマリー
炭水化物 56.93 g 55%
たんぱく質 30.7 g 30%
脂質 6.97 g 15%
提供量 352g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を茹でて冷まし、繊維に沿って裂きます。

  2. 2

    にんじん、きゅうり、たくあん、ほうれん草を適当な大きさに切ります。

  3. 3

    フライパンに少量の油を熱し、にんじんとほうれん草を炒めます。

  4. 4

    海苔の上にご飯を薄く広げて、塩とごま油で味付けします。

  5. 5

    用意した鶏むね肉と野菜、たくあんをご飯の上にのせます。

  6. 6

    海苔巻きを巻き、食べやすい大きさに切ります。

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