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豆腐と鶏むね肉のステーキ

ダイエットに最適な料理

調理 60分 難易度 HARD 700 kcal
#高タンパク #低糖質 #低カロリー #ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • 天ぷら粉 40 g
  • 長ねぎ 30 g
  • 豆腐 170 g
  • 玉ねぎ 100 g
  • 生にんじん 60 g
  • 生鶏むね肉 160 g
  • 生卵 1 個
  • 大豆油 10 g
調味料/ソース
  • 塩 4 g
  • 黒胡椒 2 g
栄養サマリー
炭水化物 51.11 g 40%
たんぱく質 52.99 g 41%
脂質 11.15 g 19%
提供量 631g
調理手順
  1. 1

    豆腐と鶏むね肉を細かく刻む

  2. 2

    玉ねぎと人参をみじん切りにする

  3. 3

    全ての材料をボウルに入れ、塩と胡椒で味付けする

  4. 4

    材料を丸く成形する

  5. 5

    フライパンに油をひき、中弱火で両面がきつね色になるまで焼く

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