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タンタンジキンパ

243 kcal
#キンパ #タンパク質 #低糖質高脂質 #ダイエット #鶏むね肉 #低炭水化物 #筋トレ食 #卵キンパ #健康食
画像準備中
材料
主材料
  • ソルガムご飯 53 g
  • えごまの葉 3 g
  • 減塩鶏むね肉 45 g
  • マイルドツナ（油なし） 44 g
  • わけぎ 7 g
  • ゆでブロッコリー 15 g
  • 生きゅうり 28 g
  • ゆでにんじん 30 g
調味料/ソース
  • エゴマ油 1 g
  • 1/2 ハーフマヨネーズ 10 g
栄養サマリー
炭水化物 25.06 g 40%
たんぱく質 22.07 g 36%
脂質 6.58 g 24%
提供量 236g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を小さく切る

  2. 2

    卵を溶いてスクランブルエッグにする

  3. 3

    レタスときゅうりを細切りにする

  4. 4

    フライパンで鶏むね肉を焼いて準備する

  5. 5

    キンパ用の海苔の上にご飯を薄く広げ、鶏むね肉、卵、野菜をのせる

  6. 6

    巻いて食べやすい大きさに切る

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