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プロテインスープ2 レッドキヌア

調理 120分 難易度 HARD 7,338 kcal
#高タンパク #低糖質 #低カロリー #地中海式ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • 長ねぎスライス 400 g
  • レッドキヌア 500 g
  • 冷凍有機野菜ミックス 600 g
  • オットゥギ フレスコ ガーリッククリームパスタソース 740 g
  • 鶏ささみ 1000 g
  • 鶏もも肉 1000 g
調味料/ソース
  • 3日熟成カレー（マイルド） 250 g
栄養サマリー
炭水化物 561.04 g 30%
たんぱく質 585.28 g 31%
脂質 317.16 g 38%
提供量 4490g
調理手順
  1. 1

    レッドキヌアをよく洗います。

  2. 2

    鍋に水を入れ、レッドキヌアを加えて茹でます。

  3. 3

    鶏むね肉を小さく切ります。

  4. 4

    玉ねぎ、にんじん、ブロッコリーを食べやすい大きさに切ります。

  5. 5

    フライパンにオリーブオイルをひき、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリーを炒めます。

  6. 6

    キヌアが茹で上がったら、炒めた野菜と鶏むね肉を加えます。

  7. 7

    塩と胡椒で味付けします。

  8. 8

    弱火でさらに10分煮込みます。

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