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豆腐オートミール卵

難易度 NORMAL 758 kcal
#豆腐料理 #オートミール料理 #卵料理 #高タンパク #健康食 #ダイエット #朝食 #簡単レシピ #ブランチ #ベジタリアン
画像準備中
材料
主材料
  • 醤油 10 g
  • ごま油 1 スプーン
  • ツナ缶 1 缶
  • 目玉焼き 1 枚
  • スリラチャソース 1 回分(2スプーン)
  • 豆腐 0.5 丁
  • クエーカーオートミール 30 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 43.46 g 23%
たんぱく質 53.67 g 28%
脂質 41.71 g 49%
提供量 451g
調理手順
  1. 1

    豆腐は水気を切って潰します。

  2. 2

    オートミールは牛乳か水でふやかします。

  3. 3

    卵を溶きほぐして準備します。

  4. 4

    ボウルに豆腐、オートミール、卵を入れてよく混ぜます。

  5. 5

    塩とコショウで味を調えます。

  6. 6

    フライパンに油をひき、生地をすくってのせます。

  7. 7

    中弱火で両面をこんがりと焼きます。

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