ドリのオートミール卵おかゆ
低炭水化物・高たんぱくの卵ご飯ではなく、卵おかゆです。（冷凍ネギや玉ねぎを添えると、さらに栄養満点）
材料
主材料
- 生卵 2 個
- オートミール 30 g
調味料/ソース
- ごま 7.5 スプーン
- エゴマ油 7 テーブルスプーン
- 醤油 5 回分
栄養サマリー
炭水化物
22.67 g
25%
たんぱく質
19.75 g
21%
脂質
22.13 g
54%
調理手順
-
1
オートミール30g（大さじ3と1/2）を用意します。
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2
水120mlを加えます。
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3
オートミールの上に卵2個を割り入れ、黄身をつぶします。
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4
醤油とエゴマ油をそれぞれ大さじ1/2ずつ加え、軽く混ぜます。
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5
電子レンジで2分加熱します。
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6
8割ほど火が通ったら、オートミールと卵をよく混ぜ合わせます。
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7
ごまを小さじ1/2ふりかけます。
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8
完成！ 焼き海苔を添えるとさらに美味しいです☆
