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オートミールツナわかめ粥

340 kcal
#ダイエット #低糖質 #高たんぱく #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 1 個
  • 生わかめ 1 副菜皿
  • ロールドオーツ 30 g
  • ツナ（赤身） 85 g
調味料/ソース
  • ツナエキス 10 g
栄養サマリー
炭水化物 24.68 g 31%
たんぱく質 25.42 g 31%
脂質 13.61 g 38%
提供量 250g
調理手順
  1. 1

    わかめを冷水に10分間浸して戻し、水気を切る

  2. 2

    オートミールは水で一度すすぐ

  3. 3

    鍋にごま油をひき、わかめを炒める

  4. 4

    ツナを加えて一緒に炒める

  5. 5

    水とオートミールを加え、中火で5分間煮る

  6. 6

    塩で味を調えて、もう一度煮る

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