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オートミールとツナのわかめ粥

調理 20分 難易度 EASY 521 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ドンウォン ツナ缶 100 g
  • 乾燥わかめ 30 g
  • オートミール（燕麦） 30 g
調味料/ソース
  • みじん切りニンニク 5 ティスプーン
  • 牛肉ダシダ 2 g
  • エゴマ油 15 g
栄養サマリー
炭水化物 35.51 g 25%
たんぱく質 29.87 g 21%
脂質 34.12 g 54%
提供量 182g
調理手順
  1. 1

    わかめを水に浸して戻す

  2. 2

    オートミールを準備する

  3. 3

    フライパンにツナとわかめを入れて炒める

  4. 4

    水とオートミールを加えて煮る

  5. 5

    味を調えて完成

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