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豆腐とニラと卵のチヂミ

調理 30分 難易度 EASY 384 kcal
#ダイエット #低カロリー #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • 黒胡椒 1 g
  • 塩 1 会分(1/3小さじ)
  • ニラ 93.7 g
  • 生卵 3 個
  • 絹ごし豆腐 276 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 7.93 g 9%
たんぱく質 41.89 g 47%
脂質 17.84 g 45%
提供量 536.7g
調理手順
  1. 1

    豆腐の水気を切り、つぶします。

  2. 2

    ニラをきれいに洗い、小口切りにします。

  3. 3

    卵を溶き、豆腐とニラと混ぜます。

  4. 4

    塩とコショウで味付けします。

  5. 5

    フライパンに油をひき、タネをスプーンですくって入れます。

  6. 6

    両面がきつね色になるまで焼きます。

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