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ダイエット用オートミールリゾット

520 kcal
#ダイエット #低カロリー #高タンパク #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • アーモンド・ブリーズ（無糖） 2 パック
  • 茹でた鶏むね肉 0.5 回分（手のひらサイズ）
  • ホールペペロンチーノ 1 人分
  • オーツ麦（オートミール） 50 g
  • 高タンパクチーズ 18 g
  • 低糖オイスターソース 15 g
  • しいたけ 20 g
  • えのき茸 30 g
  • みじん切りにんにく 2 ティースプーン
  • 玉ねぎ 50 g
  • 生キャベツ 10 g
  • バター 1 スプーン
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 55.67 g 42%
たんぱく質 30.72 g 23%
脂質 21.17 g 36%
提供量 644g
調理手順
  1. 1

    玉ねぎときのこを細かく刻みます。

  2. 2

    鶏むね肉を一口大に切ります。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、玉ねぎ、きのこ、鶏むね肉を炒めます。

  4. 4

    オートミールを加えてさらに炒めます。

  5. 5

    牛乳または豆乳を加え、オートミールが柔らかくなるまで煮込みます。

  6. 6

    塩と胡椒で味を調えます。

  7. 7

    最後にパセリを散らして仕上げます。

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