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ダイエットチャーハン

511 kcal
#ダイエット #低カロリー #鶏胸肉 #健康食 #チャーハン #プロテイン #食事管理 #低脂肪 #簡単レシピ #フィットネスフード
画像準備中
材料
主材料
  • 味付け海苔 1 人前
  • 高タンパクチーズ 18 g
  • 茹でた鶏胸肉 1 回分（手のひらサイズ）
  • えのき茸 20 g
  • 生キャベツ 70 g
  • 豆腐 250 g
調味料/ソース
  • みじん切りニンニク 10 ティースプーン
  • 太陽唐辛子粉 5 g
  • 低糖オイスターソース 10 g
  • 濃口醤油 10 ml
栄養サマリー
炭水化物 27.23 g 21%
たんぱく質 61.47 g 48%
脂質 17.7 g 31%
提供量 497g
調理手順
  1. 1

    鶏胸肉と野菜を細かく刻みます。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを敷きます。

  3. 3

    まず鶏胸肉を炒めます。

  4. 4

    野菜を加えて一緒に炒めます。

  5. 5

    ご飯を入れ、材料とよく混ぜながら炒めます。

  6. 6

    醤油とコショウで味を調えます。

  7. 7

    火を止めて器に盛りつけます。

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