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オートミール豆腐カレーご飯

難易度 EASY 410 kcal
#オートミールカレー #豆腐カレー #健康食 #ダイエットメニュー #簡単レシピ #高タンパク #低炭水化物 #一食メニュー #ベジタリアン #ヴィーガン
画像準備中
材料
主材料
  • 鍋用豆腐 0.2 人分
  • ゴールデンカレー 中辛 20 g
  • ロールドオーツ 30 g
  • グレープシードオイル 10 g
  • 玉ねぎ 0.5 回分(1/2個)
  • 冷凍ミックス野菜 100 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 48.08 g 46%
たんぱく質 12.29 g 12%
脂質 19.52 g 42%
提供量 235g
調理手順
  1. 1

    豆腐、玉ねぎ、にんじんを角切りにする

  2. 2

    フライパンに食用油を入れて玉ねぎとにんじんを炒める

  3. 3

    豆腐を加えて一緒に炒める

  4. 4

    カレー粉と水を加えて煮る

  5. 5

    オートミールを加えて混ぜながら煮る

  6. 6

    ご飯の上に完成した豆腐オートミールカレーをのせる

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