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鶏胸肉キンパ130(66)

調理 15分 難易度 EASY 493 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • オリーブオイル 1 スプーン
  • 生卵 1 個
  • 生鶏胸肉 66 g
  • 茹でキャベツ 1 人前
  • 白ごはん 130 g
  • 焼きキンパ用のり 2 g
調味料/ソース
  • スリラチャソース 10 g
  • 低糖とんかつソース 10 g
栄養サマリー
炭水化物 56.9 g 47%
たんぱく質 27.95 g 23%
脂質 15.8 g 30%
提供量 353g
調理手順
  1. 1

    鶏胸肉を茹でて冷ました後、繊維に沿って裂く

  2. 2

    にんじんを細切りにしてフライパンで炒める

  3. 3

    きゅうりを細切りにする

  4. 4

    卵を溶いて薄焼き卵を作り、細切りにする

  5. 5

    巻きすの上に海苔を敷き、ご飯を薄く広げる

  6. 6

    ご飯の上に鶏胸肉、にんじん、きゅうり、卵をのせる

  7. 7

    巻いて切り分けて完成

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