エビとアボカドのクリームリゾット

難易度 NORMAL 1,453 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 湯通しブロッコリー 1 人前
  • 玄米雑穀ご飯 370 g
  • トマト 2 個
  • 冷凍エビ 200 g
  • パルミジャーノ・レッジャーノ 13 g
  • オリーブオイル 0.5 スプーン
  • アボカド 280 g
調味料/ソース
  • A2プラス牛乳 100 ml
  • コンソメ 3 g
  • 5 g
  • 卵醤油 8 ml
栄養サマリー
炭水化物 170.64 g 45%
たんぱく質 74.23 g 20%
脂質 59.54 g 35%
提供量 1314g
調理手順
  1. 1

    エビはきれいに洗い、背ワタを取ります。

  2. 2

    アボカドは皮と種を取り除き、角切りにします。

  3. 3

    玉ねぎとニンニクをみじん切りにします。

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎとニンニクを炒めます。

  5. 5

    エビを加え、表面に火が通るまで炒めます。

  6. 6

    お米を加えて炒めた後、白ワイン(または水)を加えます。

  7. 7

    お米が炊き上がるまで、少しずつブイヨンを加えながら絶えずかき混ぜます。

  8. 8

    お米が炊き上がったら、クリームとアボカドを加え、混ぜ合わせます。

  9. 9

    塩・コショウで味を調えて完成です。

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