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ツナキャベツサムジャン

305 kcal
#ダイエット #低炭水化物 #高タンパク質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • アロースプラス 5 g
  • エリンギ 1 個
  • カロリーライトツナ マイルド 200 g
  • コチュジャン 5 g
  • 青唐辛子 16 g
  • 味噌 10 g
  • 玉ねぎ 0.5 個分(1/2個)
  • 生キャベツ 1 人分
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 23.93 g 29%
たんぱく質 39.61 g 48%
脂質 8.79 g 24%
提供量 441g
調理手順
  1. 1

    キャベツの葉を1枚ずつはがし、きれいに洗います。

  2. 2

    沸騰したお湯でキャベツの葉をさっと茹でて冷まします。

  3. 3

    ツナ缶の油を切り、ボウルに移します。

  4. 4

    みじん切りにした玉ねぎとパプリカをツナに加え、よく混ぜます。

  5. 5

    サムジャンとマヨネーズを入れ、全体を和えます。

  6. 6

    茹でたキャベツの葉に味付けしたツナをのせて巻きます。

  7. 7

    完成したサムをお皿に盛り付けます。

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