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豆腐いなり寿司

調理 10分 難易度 EASY 400 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #ヴィーガン
画像準備中
材料
主材料
  • ブラックペッパー 0.3 g
  • しっかりした大きめの豆腐 100 g
  • 香ばしいごま油 1 g
  • 100%玄米ごはん 130 g
  • 糖質50%オフいなり揚げ 80 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 50 g 49%
たんぱく質 19.44 g 19%
脂質 14.92 g 33%
提供量 311.3g
調理手順
  1. 1

    豆腐をキッチンペーパーで包み、水気を切ります。

  2. 2

    豆腐を崩し、塩と胡椒で味付けします。

  3. 3

    フライパンに油をひき、豆腐を炒めます。

  4. 4

    炒めた豆腐をボウルに移して冷まします。

  5. 5

    いなり揚げは熱湯で油抜きをし、水気を絞ります。

  6. 6

    いなり揚げの中に炒めた豆腐をちょうど良い量詰めます。

  7. 7

    お皿に盛りつけて完成です。

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