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ダイエットチャーハン

調理 10分 難易度 EASY 688 kcal
#ダイエット #低カロリー #チャーハン #健康食 #高タンパク質 #鶏胸肉 #ヘルシー #玄米ご飯 #低脂肪 #食事管理
画像準備中
材料
主材料
  • オリーブオイル 1 スプーン
  • ゆで鶏胸肉 1 回分(手のひらサイズ)
  • 雑穀ご飯 210 g
  • 生ナス 1 個
  • 生にんじん 50 g
  • 玉ねぎ 2 回分(1/2個)
  • 生しいたけ 30 g
調味料/ソース
  • ツナエキス 10 g
  • 低糖オイスターソース 15 g
  • ステーキソース 30 g
栄養サマリー
炭水化物 101.83 g 57%
たんぱく質 45.39 g 25%
脂質 14.39 g 18%
提供量 785g
調理手順
  1. 1

    鶏胸肉、ブロッコリー、にんじん、玉ねぎを食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを入れ、鶏胸肉、にんじん、玉ねぎを炒めます。

  3. 3

    鶏胸肉に火が通ったら、ブロッコリーと玄米ご飯を加えて炒めます。

  4. 4

    塩とコショウで味を調えます。

  5. 5

    全てが均一に火が通ったら、器に盛り付けます。

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