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軽いツナキンパ ハーフオート麦

288 kcal
#ダイエット #低糖質 #高たんぱく #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 全粒オート麦こんにゃくご飯 150 g
  • オトゥギ 軽いツナ やさしい味 67.5 g
  • 生きゅうり 100 g
  • ピュアアボカドオイル 2 ml
  • 生にんじん 100 g
  • 二度焼きのキンパ海苔 6 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 45.02 g 57%
たんぱく質 20.28 g 26%
脂質 6.3 g 18%
提供量 425.5g
調理手順
  1. 1

    ハーフオート麦をご飯のように炊く

  2. 2

    キンパ用の海苔を準備する

  3. 3

    炊いたハーフオート麦ご飯を冷ます

  4. 4

    ツナ缶の油を除去する

  5. 5

    きゅうりとにんじんを細長く切る

  6. 6

    卵を溶いてフライパンで薄焼き卵を作る

  7. 7

    海苔の上にオート麦ご飯を均一に広げる

  8. 8

    きゅうり、にんじん、薄焼き卵、ツナをのせる

  9. 9

    キンパを巻いて食べやすい大きさに切る

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