ダイエット味噌煮込み

難易度 EASY 432 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • コチュジャン 2.5 テーブルスプーン
  • ズッキーニ炒め 1.5 小鉢
  • 豆腐 0.5 塊
  • 味噌 20 g
  • 湯通ししたエノキダケ 1 小鉢
  • 玉ねぎ炒め 1.5 小鉢
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 50.58 g 44%
たんぱく質 28.25 g 24%
脂質 16.29 g 32%
提供量 577.5g
調理手順
  1. 1

    ズッキーニ、玉ねぎ、にんじん、しいたけなどの野菜をきれいに洗い、角切りにします。

  2. 2

    豆腐を小さめに崩します。

  3. 3

    鍋に水(または昆布だし)を入れて沸かします。

  4. 4

    味噌とコチュジャンを溶きます。

  5. 5

    野菜と豆腐を加えて中火で煮ます。

  6. 6

    みじん切りにしたニンニクを加えて旨味を引き出します。

  7. 7

    味を見て足りなければ、味噌を少し追加します。

  8. 8

    煮詰まったら火を止め、器に盛り付けます。

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