チリエビと豆腐の丼ぶり

調理 10分 難易度 EASY 494 kcal
#高タンパク #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 豆腐 35 g
  • 1 回分(1/3小さじ)
  • 生卵 1 個
  • みじん切りニンニク 1 ティースプーン
  • オリーブオイル 2 スプーン
  • 冷凍エビ 80 g
  • 玉ねぎ 0.5 回分(1/2個)
  • 雑穀ご飯(小盛り) 65 g
調味料/ソース
  • 醸造酢 15 g
  • 濃口醤油 15 g
  • 低カロリースイートチリソース 30 g
栄養サマリー
炭水化物 32.44 g 26%
たんぱく質 30.76 g 25%
脂質 27.33 g 49%
提供量 356g
調理手順
  1. 1

    豆腐とエビを一口大に切る

  2. 2

    豆腐の水気をキッチンタオルでしっかり取る

  3. 3

    フライパンにサラダ油を熱し、豆腐をきつね色になるまで焼く

  4. 4

    豆腐をお皿に取り出し、エビに塩と胡椒で下味を付けてフライパンで炒める

  5. 5

    チリソースを加えてエビに火を通す

  6. 6

    焼いた豆腐とチリソースで炒めたエビを混ぜ合わせる

  7. 7

    ご飯の上に混ぜた具材をのせ、小口切りにしたネギを散らして完成

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