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豆腐と鶏むね肉のステーキ

ダイエットに最適な料理

調理 60分 難易度 HARD 1,752 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • えのき茸 113 g
  • 万能ねぎ 30 g
  • 生ズッキーニ 105 g
  • 天ぷら粉 86 g
  • 豆腐 464 g
  • 玉ねぎ 224 g
  • 生人参 122 g
  • 生鶏むね肉 363 g
  • 生卵 141 g
  • 大豆油 30 g
調味料/ソース
  • 塩 8 g
栄養サマリー
炭水化物 116.52 g 38%
たんぱく質 127.04 g 41%
脂質 29.37 g 21%
提供量 1686g
調理手順
  1. 1

    豆腐と鶏むね肉を細かく刻む

  2. 2

    ボウルに豆腐、鶏むね肉、みじん切りの玉ねぎ、みじん切りのにんにく、塩、胡椒を入れて混ぜる

  3. 3

    生地を丸く形作る

  4. 4

    フライパンに油をひいて、ステーキを両面きつね色になるまで焼く

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