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豆腐鶏むね肉ステーキ

ダイエットにおすすめの料理

調理 60分 難易度 HARD 740 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ズッキーニ 60 g
  • 揚げ粉 40 g
  • 長ネギ 30 g
  • 豆腐 170 g
  • 玉ねぎ 100 g
  • 生ニンジン 60 g
  • 生鶏むね肉 180 g
  • 生卵 1 個
  • 大豆油 10 g
調味料/ソース
  • 黒胡椒 2 g
  • 塩 4 g
栄養サマリー
炭水化物 54.17 g 39%
たんぱく質 58.21 g 42%
脂質 11.51 g 19%
提供量 711g
調理手順
  1. 1

    豆腐と鶏むね肉を細かく刻む

  2. 2

    ボウルに豆腐、鶏むね肉、塩、胡椒を入れてよく混ぜる

  3. 3

    丸く形を整える

  4. 4

    フライパンに油を敷き、中火で両面をきつね色になるまで焼く

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