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鶏と卵の混ぜご飯

408 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー #ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • ポーチドエッグ 2 個
  • えごま油 1 テーブルスプーン
  • 玄米ご飯（玄米と白米の半々） 75 g
  • 濃口醤油 20 ml
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 28.91 g 28%
たんぱく質 16.23 g 16%
脂質 26.12 g 57%
提供量 209g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉、卵、玉ねぎ、長ねぎを適当な大きさに切ります。

  2. 2

    フライパンに油をひいて玉ねぎと長ねぎを炒めます。

  3. 3

    鶏むね肉を入れて中火で火を通します。

  4. 4

    卵を加え、スクランブルするように混ぜながら火を通します。

  5. 5

    ご飯を加え、全体を均一に混ぜながら炒めます。

  6. 6

    塩、こしょうで味を調えます。

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