オナオ
材料
主材料
- 無糖ギリシャヨーグルト 60 g
- 豆乳 40 ml
- チアシード 5 g
- オートミール 20 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物
20.19 g
49%
たんぱく質
7.13 g
17%
脂質
6.34 g
34%
調理手順
-
1
イカとタコをきれいに下処理する
-
2
イカとタコを一口サイズに切る
-
3
玉ねぎ、唐辛子、ニンニクなどの野菜を切る
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4
フライパンに食用油をひき、ニンニクを炒める
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5
イカとタコを加えて炒める
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6
野菜を加えて一緒に炒める
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7
醤油、コチュジャン、砂糖、ごま油などの調味料を加えて炒める
-
8
全体がよく混ざり火が通ったら皿に盛る
