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鶏胸肉と豆腐のロールいなり寿司

調理 30分 532 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 生きゅうり 0.5 人分
  • ブラックペッパー鶏胸肉 100 g
  • 生卵 1 個
  • 豆腐 160 g
  • 低糖質ロールいなり寿司 100 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 12.83 g 10%
たんぱく質 51.81 g 40%
脂質 29.25 g 50%
提供量 445g
調理手順
  1. 1

    鶏胸肉と豆腐をなめらかにつぶします

  2. 2

    つぶした材料に塩とコショウで味付けします

  3. 3

    フライパンに油をひき、材料を炒めて水分を飛ばします

  4. 4

    炒めた材料を海苔巻きのように薄くロール状に巻きます

  5. 5

    いなり寿司用の油揚げを用意し、水気を切ります

  6. 6

    ロール状にした材料を油揚げの袋に入れます

  7. 7

    仕上げに完成したいなり寿司にごまをふりかけます

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