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鶏むね肉とツナのおにぎり

1. 鶏むね肉（100g）と野菜ひとつかみを油で軽く炒めます。2. 玄米雑穀ご飯1杯（125g）と韓国海苔フレーク（5g）を加えておにぎりを作ります。卵を追加しても美味しいです。

調理 15分 難易度 EASY 453 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 冷凍ミックス野菜 20 g
  • 鶏むね肉 ブラックペッパー 1 パック
  • 生卵 1 個
  • 韓国海苔フレーク 5 g
  • ドンウォン辛口ツナ 10 g
  • 玄米雑穀ご飯 1 人前
調味料/ソース
  • 韓国風醤油 10 ml
栄養サマリー
炭水化物 49.89 g 44%
たんぱく質 38.98 g 35%
脂質 10.6 g 21%
提供量 325g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を細かく割き、ミックス野菜と一緒に炒める。

  2. 2

    醤油大さじ1を加えてさらに炒める。

  3. 3

    ご飯、海苔フレーク、ツナをボウルに入れ、炒めた鶏むね肉も加える。

  4. 4

    卵はスクランブルにしても、そのままでもOK。

  5. 5

    すべてを混ぜておにぎりにして食べる。

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