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オートミールツナわかめ粥

調理 10分 難易度 EASY 222 kcal
#ダイエット #低炭水化物 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ごま油 0.5 スプーン
  • 水 100 ml
  • ツナ（赤身） 30 g
  • 生わかめ 50 g
  • 冷蔵庫ストック用 クイックロールドオーツ 25 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 19.43 g 34%
たんぱく質 8.84 g 15%
脂質 12.94 g 51%
提供量 210g
調理手順
  1. 1

    わかめを冷たい水に浸して戻し、細かく切る

  2. 2

    オートミールを用意する

  3. 3

    ツナを網でこして油を切る

  4. 4

    鍋にごま油を入れ、わかめを炒める

  5. 5

    ツナを加えてさらに炒める

  6. 6

    水とオートミールを加え、煮る

  7. 7

    塩で味を調える

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