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玄米 ツナわかめ卵粥！

玄米ご飯、わかめ、卵、ツナが入ったツナ粥（オートミールではなく玄米ご飯バージョン）

難易度 EASY 551 kcal
#ダイエット食 #朝ごはん #お粥レシピ #玄米粥 #ツナ粥 #わかめ粥 #卵粥 #健康食 #家庭料理 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ツナ缶 0.5 缶
  • 生卵 1 個
  • カットわかめ 10 g
  • ヤンバン 100％玄米ご飯 130 g
調味料/ソース
  • ごま油 14 テーブルスプーン
  • モンゴしょうゆ ジン 10 ml
栄養サマリー
炭水化物 50.63 g 38%
たんぱく質 22.6 g 17%
脂質 26.97 g 45%
提供量 269g
調理手順
  1. 1

    わかめを水で戻す

  2. 2

    100玄米ご飯1杯、わかめ、水400mlを入れて煮る

  3. 3

    沸騰したら油を切ったツナ缶1缶と溶き卵を加える

  4. 4

    しょうゆ大さじ1を入れ、粥のとろみが出るまで煮る

  5. 5

    すべて煮えたらごま油大さじ1を加えて食べる

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