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ダイエットオムライス

調理 10分 650 kcal
#ダイエット #オムライス #低カロリー #健康食 #鶏むね肉 #卵料理 #健康料理 #簡単料理 #一食分 #野菜チャーハン
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • 黒米ご飯 210 g
  • 生卵 2 個
  • 鶏むね肉（国産・生） 145 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 76.67 g 49%
たんぱく質 54.34 g 35%
脂質 11.75 g 17%
提供量 535g
調理手順
  1. 1

    卵を溶いて準備する

  2. 2

    鶏むね肉、玉ねぎ、パプリカ、にんじんを細かく切る

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏むね肉と野菜を炒める

  4. 4

    ご飯を加え、塩と胡椒で味付けして炒める

  5. 5

    炒めた材料を器に盛る

  6. 6

    フライパンで卵液を薄く焼く

  7. 7

    炒飯の上に卵をのせる

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