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ダイエットオムライス1

調理 10分 667 kcal
#ダイエット #高タンパク #低カロリー #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • 黒米ご飯 210 g
  • 生卵 2 個
  • 鶏むね肉（地鶏、生） 145 g
調味料/ソース
  • 低糖オイスターソース 15 g
  • トマトピューレ 50 g
栄養サマリー
炭水化物 81.22 g 50%
たんぱく質 55.49 g 34%
脂質 11.8 g 16%
提供量 600g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を細かく切る

  2. 2

    玉ねぎとブロッコリーをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひく

  4. 4

    鶏むね肉と野菜を炒める

  5. 5

    卵を溶きフライパンに流し入れて弱火で焼く

  6. 6

    炒めた具材を卵の上にのせて半分に折る

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