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高タンパク全粒粉チキンケサディーヤ

505 kcal
#高タンパク #低糖質 #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • チェダーチーズ 1 インブン
  • モッツァレラチーズ 20 g
  • 全粒粉高タンパクトルティーヤ 45 g
  • 鶏ささみ 65 g
  • 低脂肪牛乳 30 ml
  • 生卵 60 g
  • オリーブオイル 15 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 23.17 g 18%
たんぱく質 36.67 g 29%
脂質 29.25 g 52%
提供量 255g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を茹でて細かく裂く。

  2. 2

    全粒粉トルティーヤの上に鶏むね肉、低脂肪チーズ、みじん切りにした野菜をのせる。

  3. 3

    その上から別のトルティーヤで覆う。

  4. 4

    熱したフライパンで両面がこんがり焼けるまで焼く。

  5. 5

    食べやすい大きさにカットする。

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