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かぼちゃのマッシュ

163 kcal
#ダイエット #低糖質 #ヴィーガン #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • マダンバル冷凍かぼちゃ 100 g
  • アルロースシロップ 1 スプーン
  • ゴールドマヨネーズ 15 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 26.55 g 48%
たんぱく質 1.15 g 2%
脂質 12.2 g 50%
提供量 135g
調理手順
  1. 1

    かぼちゃをよく洗い、種を取り除き、皮をむきます。

  2. 2

    かぼちゃを適当な大きさに切ります。

  3. 3

    蒸し器にかぼちゃを入れて15〜20分ほど蒸します。

  4. 4

    蒸したかぼちゃをボウルに入れ、フォークや泡立て器でなめらかにつぶします。

  5. 5

    塩とオリーブオイルを少し加えてよく混ぜます。

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