豆腐麺チャンポン

234 kcal
#ダイエット #低炭水化物 #高タンパク質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • カップヌードル チャンポンスープ 13.2 g
  • ソイスライス 豆腐皮 100 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 10.8 g 19%
たんぱく質 25.13 g 44%
脂質 9.7 g 38%
提供量 113.2g
調理手順
  1. 1

    豆腐麺を冷たい水で洗う

  2. 2

    玉ねぎ、長ネギ、青唐辛子、にんにく、にんじん、キャベツ、エリンギを食べやすい大きさに切る

  3. 3

    フライパンに食用油を入れ、にんにく、長ネギ、唐辛子を炒めて香りを出す

  4. 4

    玉ねぎ、にんじん、キャベツ、きのこを加えて炒める

  5. 5

    海鮮(ムール貝、イカ、エビ)を加えて炒める

  6. 6

    唐辛子粉、醤油、オイスターソース、こしょうで味付けする

  7. 7

    水とチキンストックを加えて煮る

  8. 8

    豆腐麺を入れてさらに煮る

  9. 9

    出来上がったチャンポンを器に盛り付ける

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