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チーバップ ジコバ ダイエット

492 kcal
#チーバップ #ダイエット食 #鶏むね肉料理 #高タンパク食 #ジコバ #低カロリー #鶏焼き飯 #筋トレ食事 #ホームクッキング #辛い鶏料理
画像準備中
材料
主材料
  • 唐辛子粉 10 g
  • 青唐辛子 15 g
  • 韓国海苔 2 g
  • 雑穀ご飯 100 g
  • モッツァレラチーズ 47 g
  • 低糖オイスターソース 15 g
  • 生キャベツ 116 g
  • ネギ 80 g
  • 低カロリー炭火ピリ辛ソース 40 g
  • 生鶏むね肉 1 回分(手のひらサイズ)
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 62.89 g 47%
たんぱく質 42.25 g 32%
脂質 12.75 g 21%
提供量 525g
調理手順
  1. 1

    鶏もも肉を一口大に切る

  2. 2

    鶏肉に塩と胡椒で下味をつける

  3. 3

    フライパンに食用油をひき、中火で鶏肉を焼く

  4. 4

    鶏肉に火が通ったら火を止めて器に移す

  5. 5

    ご飯を加えてよく混ぜ合わせる

  6. 6

    ジコバのタレ（コチュジャン、醤油、オリゴ糖、みじん切りニンニク）を少量加えて和える

  7. 7

    鶏肉+ご飯を皿に盛り付けて完成

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