ダイエットトマトと卵のチャーハン
ハムを入れなくてもOK、鶏ささみやベーコン、ひき肉に変えても大丈夫！味を見てケチャップを大さじ1追加しても◎
材料
主材料
- ハリム ハム オリジナル 50 g
- 濃口醤油 5 g
- 低糖オイスターソース 10 g
- 軽い全粒玄米こんにゃくご飯 130 g
- 長ねぎ 40 g
- 生卵 2 個
- ステビアミニトマト 200 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物
32.59 g
36%
たんぱく質
29.11 g
32%
脂質
12.53 g
31%
調理手順
-
1
油をひいたフライパンで長ねぎを細切りして炒め、ネギ油を作る
-
2
角切りにしたハムと4つ割りにしたミニトマトをフライパンに入れ、さらに角切りハムを加えて塩・コショウをして炒め、トマトが火を通ったら端に寄せ、しょうゆ大さじ1を加えて一煮立ちさせてから全体を混ぜる
-
3
オイスターソース大さじ1を入れ、具材を端に寄せて卵2個を割り入れて混ぜ、スクランブルエッグを作る
-
4
ご飯を加え、炒め合わせる
