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トマトグラタン

588 kcal
#低糖質 #高タンパク #低カロリー #地中海式食事
画像準備中
材料
主材料
  • モッツァレラチーズ 1 会分（手のひら一握り）
  • 目玉焼き 2 枚
  • マッシュルーム 2 個
  • ハインツ ビーンズトマトソース 40 g
  • 生にんにく 0.5 片
  • 玉ねぎ 1 会分（1/2個）
  • アスパラガス 30 g
  • トマト 40 g
  • 冷凍えび 2 会分（3～4尾）
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 26.27 g 18%
たんぱく質 71.66 g 48%
脂質 22.94 g 35%
提供量 569.5g
調理手順
  1. 1

    トマトと玉ねぎを薄切りにする

  2. 2

    鶏むね肉を一口サイズに切る

  3. 3

    オーブン皿にトマト、玉ねぎ、鶏むね肉を層にして並べる

  4. 4

    塩とこしょうで味付けする

  5. 5

    低脂肪チーズを上にのせる

  6. 6

    180度に予熱したオーブンで15分焼く

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