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豆腐とツナのサムジャンボール

484 kcal
#低炭水化物 #高タンパク #ダイエット #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 青唐辛子 20 g
  • ツナ缶（ドンウォンツナ） 85 g
  • 豆腐 0.5 モ
調味料/ソース
  • みじん切りニンニク 10 小さじ
  • 国産唐辛子粉 10 人分
  • コチュジャン 4.5 大さじ
  • 味噌 10 g
栄養サマリー
炭水化物 25.51 g 21%
たんぱく質 41.46 g 34%
脂質 24.74 g 45%
提供量 364.5g
調理手順
  1. 1

    豆腐を食べやすい大きさに切る

  2. 2

    ツナ缶はザルにあげて油を切る

  3. 3

    長ねぎ、玉ねぎ、青唐辛子を細かく刻む

  4. 4

    ボウルに豆腐、ツナ、刻んだ野菜を入れ、コチュジャン、味噌、刻みニンニク、ごま油を加える

  5. 5

    よく混ぜ、一口大にまとめる

  6. 6

    レタスやえごまの葉でサムジャンボールを包んで食べる

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