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豆腐オムライス

難易度 NORMAL 416 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 豆腐 0.5 モ
  • 生卵 2 個
調味料/ソース
  • トマトケチャップ 30 回分
栄養サマリー
炭水化物 18.83 g 19%
たんぱく質 36.38 g 37%
脂質 19.52 g 44%
提供量 365g
調理手順
  1. 1

    豆腐の水分をしっかり切って、つぶす

  2. 2

    にんじんと玉ねぎを細かく刻む

  3. 3

    フライパンに油をひいて、豆腐・にんじん・玉ねぎを炒める

  4. 4

    ご飯を加え、塩と胡椒で味付けする

  5. 5

    卵を溶いて、少し塩を加え、フライパンで丸く焼く

  6. 6

    炒めたご飯を卵の上にのせて、オムレツ状に包む

  7. 7

    お好みでトマトソースをかける

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