焼きそばチャーハン

Name: 焼きそばチャーハン
Total time: 60 min
Yield: 465 g
Ingredients: 玉ねぎ 35 g; 玄米オーツコンニャクご飯 150 g; 冷凍えび 100 g; みじん切りニンニク 20 g; 長ねぎ 30 g; 生キャベツ 80 g; オリーブオイル 5 スプーン; 純胡椒 5 g; オイスターソース 10 g; 低カロリートマトケチャップ 10 g; 濃口醤油 10 ml; アルロース液体 10 ml

乾燥パスタ麺を茹でて、キャベツ、長ねぎ、みじん切りのニンニクを炒め、麺の茹で汁1お玉と麺を加え、オイスターソース、低糖ケチャップ、アルロース、濃口醤油を各1Tで味付けして炒める。

調理 60分難易度 HARD 415 kcal

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画像準備中

材料

主材料

玉ねぎ 35 g
玄米オーツコンニャクご飯 150 g
冷凍えび 100 g
みじん切りニンニク 20 g
長ねぎ 30 g
生キャベツ 80 g

調味料/ソース

オリーブオイル 5 スプーン
純胡椒 5 g
オイスターソース 10 g
低カロリートマトケチャップ 10 g
濃口醤油 10 ml
アルロース液体 10 ml

栄養サマリー

炭水化物 69.44 g 59%

たんぱく質 28.81 g 25%

脂質 8.48 g 16%

提供量 465g

調理手順

1

キャベツ、にんじん、玉ねぎ、長ねぎを薄切りにする
2

豚肉は食べやすい大きさに切る
3

フライパンに食用油をひき、豚肉を炒める
4

野菜を加えて一緒に炒める
5

ご飯を加えて均一に混ぜながら炒める
6

焼きそばソースと醤油で味付けする
7

コショウで味を整えて炒めて仕上げる
8

皿に盛り、青のりとかつお節をトッピングする

焼きそばチャーハン

AI 영양사 앤디