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ピリ辛純豆腐ツナ蒸し

調理 10分 難易度 EASY 560 kcal
#高タンパク #低カロリー #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • ヘンボッカンコ豆腐 175 g
  • 生卵 1 個
  • ドンウォンツナ ライトスタンダード 85 g
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
調味料/ソース
  • ごま 15 スプーン
  • 唐辛子粉 3 スプーン
  • ごま油 10 スプーン
  • アリュロース液状 20 スプーン
  • 醤油 20 回分
  • こしょう 1 g
  • 塩 1 回分(1/3小さじ)
栄養サマリー
炭水化物 30.82 g 20%
たんぱく質 34.06 g 22%
脂質 40.09 g 58%
提供量 455g
調理手順
  1. 1

    純豆腐と野菜を食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    フライパンにごま油を入れ、玉ねぎ、ネギ、にんにくを炒めます。

  3. 3

    ツナを加えて炒め、唐辛子粉、醤油、コショウを加えます。

  4. 4

    純豆腐と水を入れて煮込みます。

  5. 5

    最後に塩で味を調えます。

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