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キャベツとスパイシーツナのお粥

638 kcal
#低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 軽い玄米ご飯 150 g
  • スパイシーツナ缶 200 g
  • ブラックペッパー 1 g
  • 水 500 ml
  • 塩 1 回分(1/3小さじ)
  • ごま油 5 g
  • へピョ真醤油S 5 ml
  • トリティ唐辛子粉 1 人分
  • 蒸しキャベツ 300 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 96.24 g 59%
たんぱく質 30.11 g 18%
脂質 16.37 g 23%
提供量 1167g
調理手順
  1. 1

    キャベツを小さめに刻みます。

  2. 2

    玉ねぎをみじん切りにします。

  3. 3

    鍋にごま油をひき、玉ねぎとキャベツを炒めます。

  4. 4

    洗ったお米を加えて一緒に炒めます。

  5. 5

    水を加えて煮込みます。

  6. 6

    スパイシーツナを加え、中火から弱火でお粥になるまで炊きます。

  7. 7

    塩で味を調えます。

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