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ミールプレップ v1.02

調理 20分 難易度 NORMAL 567 kcal
#ミールプレップ #鶏むね肉料理 #ダイエットメニュー #筋トレメニュー #ブロッコリー料理 #さつまいも #低カロリー #高タンパク #食事管理 #ヘルスフード
画像準備中
材料
主材料
  • フォンタナ イタリア カンパニア フジッリ 40 g
  • 生ニンニク 10 g
  • 玉ねぎ 75 g
  • ボッコンチーニ モッツァレラチーズ 50 g
  • ひよこ豆 50 g
調味料/ソース
  • カークランド オーガニック オリーブオイル 15 g
  • モデナ バルサミコ酢 20 ml
  • 黒こしょう 1 g
栄養サマリー
炭水化物 66.51 g 46%
たんぱく質 20.89 g 15%
脂質 24.92 g 39%
提供量 261g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    ブロッコリーを沸騰したお湯でさっと茹でます。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉を焼きます。

  4. 4

    鶏むね肉に塩とこしょうで味付けします。

  5. 5

    火を弱めて、ブロッコリーとさつまいもを一緒にフライパンに入れます。

  6. 6

    すべての材料が均一に火が通るように炒めます。

  7. 7

    お皿に盛り付けて完成です。

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