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260124エゴマときのこのチャーハン

2,031 kcal
#ヴィーガン #低カロリー #地中海式ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • ヒラタケ 1 회분
  • 玉ねぎ 1 회분(1/2개)
  • スージーズ グリルド鶏むね肉 200 g
  • エリンギ 333 g
  • みじん切りにんにく 43 g
  • 雑穀ごはん 800 g
  • 生キャベツ 400 g
調味料/ソース
  • エゴマパウダー 47 g
  • 低糖オイスターソース 20 g
  • 醤油 22 g
栄養サマリー
炭水化物 332.07 g 63%
たんぱく質 129.53 g 24%
脂質 30.73 g 13%
提供量 2035g
調理手順
  1. 1

    きのこを食べやすい大きさに切る

  2. 2

    エゴマを細かく挽く

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、きのこを炒める

  4. 4

    ご飯を加えて一緒に炒める

  5. 5

    挽いたエゴマと塩で味付けする

  6. 6

    全体をよく混ぜたら完成

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