醤油卵豆腐ご飯

調理 15分 難易度 EASY 519 kcal
#高タンパク質 #低糖質
画像準備中
材料
主材料
  • えごま油 1 テーブルスプーン
  • 醸造醤油 20 g
  • 目玉焼き(塩なし) 110 g
  • 玄米白米ごはん(半分ずつ) 50 g
  • 豆腐 150 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 29.03 g 22%
たんぱく質 30.38 g 23%
脂質 32.21 g 55%
提供量 344g
調理手順
  1. 1

    豆腐をキッチンペーパーで包み、水気をしっかり取ります。

  2. 2

    豆腐を食べやすい大きさに切ります。

  3. 3

    フライパンに油をひき、豆腐を両面きつね色になるまで焼きます。

  4. 4

    豆腐をフライパンの端によせて、卵を割り入れスクランブルエッグを作ります。

  5. 5

    ご飯の上に焼いた豆腐とスクランブルエッグをのせます。

  6. 6

    醤油とごま油をかけて完成です。

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